10 CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Alguna vez  un médico  me  comento  que ni siquiera las familias de doctores o ellos mismos tenían una alimentación perfecta y completa,  por  eso es bueno quizá no ser tan exigentes, pero si tratar de consumir los alimentos más sanos posibles.

Es cierto también que hoy en día se considera que ya lo alimentos no son tan sanos como hace algunos años, pero lo cierto es que eso se ha creído siempre de generación en generación, por eso solo nos queda tomar lo mejorcito de lo que tenemos.

Alimentación sana se refiere sobre todo a tratar de consumir diariamente por lo menos una o dos porciones de todos los grupos de alimentos.

Cuando esto sea absolutamente imposible podemos al menos tratar de tener en cuenta los siguientes consejos de los nutriólogos:

10 consejos para una alimentación saludable.

1. Coma alimentos variados

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. ¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada! Si toma un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un día toma carne en la cena, intente escoger pescado al día siguiente.

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. Más de la mitad de las calorías de su dieta deben venir de estos alimentos. Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.

 

3. Tome muchas frutas y verduras

La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado.

 

4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la genética. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades tales como los problemas cardiacos y el cáncer. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. La actividad física es un buen método para quemar calorías y puede hacerle sentirse bien. El mensaje es simple: si está ganando peso, tiene que comer menos y ser más activo.

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas raciones razonables son: 100g de carne, media pieza de fruta, media taza de pasta cruda o 50ml de helado. Las comidas preparadas pueden ofrecer un medio práctico para controlar las raciones y a menudo aparecen las calorías que contienen en el envase, lo cual ayuda a su recuento. Si come fuera, podría compartir parte de su comida con un amigo.

 

6. Coma regularmente

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensación de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta. Realizar una media mañana o una merienda puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. No olvide contar estas tomas como parte de su consumo total de calorías.

 

7. Beba muchos líquidos

¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1litro de líquido al día! (No necesariamente agua, esta es una teoría muy discutible, pues cada persona tiene distintas necesidades y ya está comprobado que las aguas embotelladas carecen totalmente de minerales). Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el té, el café, la leche, etc. Pero sobre todo los sueros preparados en casa con algo de limón y bicarbonato de sodio.

 

8. Muévase

Como hemos visto, la ingesta de demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. También es bueno para el corazón y para el sistema circulatorio, y para la salud en general y el bienestar. Así que haga de la actividad física una rutina diaria. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)! Dé un paseo en su descanso para comer. ¡No hace falta ser un atleta para moverse!

9. ¡Comience ahora! y realice los cambios gradualmente

Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Durante tres días, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en las comidas. ¿Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar, trate de comer solamente una ración más de fruta y verdura al día. ¿Sus alimentos preferidos son ricos en grasa y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente escoger comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de éstos. ¡Y comience a usar la escalera en el trabajo!

 

10. Recuerde: todo es cuestión de equilibrio

No hay alimentos “buenos” o “malos”, sólo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente tómelos con moderación y escoja otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.

Fuente: http://www.eufic.org

Existen doctores especializados en curar a través de las emociones y basadas en la antigua herbolaria de nuestros ancestros. Una gran doctora que conocí cuando viví en una hermosa ciudad de México hace muchos años, y de quien recibí los consejos más sabios, siempre me dio este gran consejo que me ha servido y servirá por siempre:

“Si quieres tener buena salud, desayuna como Rey, come como Príncipe y cena como mendigo”.

Otra gran recomendación es no acostarse con el estómago completamente vacío, por muy cansado que se esté, pues después de horas de estar sin alimentos el intestino genera jugos gástricos que hacen mucho daño al organismo. Cualquier alimento por ligero que sea ayuda a evitar este problema y evita también que los nutrientes del organismo se desgasten por permanecer tantas horas sin consumir alimentos.

Al igual que con el elemento anterior, uno no funciona sin el otro, son parte de una misma maquinaria, hay que recordar siempre que:

Comer bien y tener pensamientos negativos, aminora el valor nutritivo de la comida. 

¡COMER BIEN, HACER DEPORTE Y TENER PENSAMIENTOS POSITIVOS 

ES LO MEJOR PARA CONFORMAR UN TRIÁNGULO PERFECTO!

Tomado de mi tercer libro "El Triángulo Perfecto", que puedes adquirir en Amazon.

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❤️Feliz día del Padre

 ❤️Feliz día del Padre

Del Linaje Paterno...

🙏🏻Gracias padre te amo, te aprecio, te acepto tal cual eres en todas las dimensiones espacio tiempo, te agradezco por tu presencia, tu luz , tú fuerza.

💥Honro mi linaje masculino y te honro a ti papá, por ser el paciente agricultor de mi alma pues, tras haber sembrado tu semilla, cultivaste con amor y entrega aún sin poderme sentir dentro de ti.

💝Recibiste tu cosecha con la más delicada ternura y construiste un cordón de corazón a corazón, para unirte conmigo en amor.

🙏🏻Te bendigo porque de ti he aprendido cómo protegerme, proveerme, cuidarme, guiarme.

🙏🏻Si hubo algunas carencias, sé que fui yo quien te eligió así para, precisamente, aprender de esa experiencia.

💥Me responsabilizo de todo aquello que yo acepté e integré en mí como verdadero.

💥Reconozco que tú cumpliste tu labor de la mejor manera posible de acuerdo a tus propios recursos y dando cumplimiento al contrato de alma que ambos acordamos.

💝Nos perdono por cualquier sufrimiento que hayamos cocreado y nos agradezco las lecciones que de éste obtuvimos.

🙏🏻Nos libero  de toda historia de dolor, de miedo, de enojo, de tristeza y su consecuente karma en nuestras vidas.

💝Sé que me he convertido en quien hoy soy gracias a tu aportación a mi vida.

🙏🏻Todo lo que necesite corregir y mejorar es ya labor mía y me sé acompañada por ti en cada paso, pues el cordón que entreteje tu corazón al mío es inquebrantable y siempre palpitante.

💝Es tu mirada la que me ha enseñado a ser mirada y reconocida por los hombres.

💝Es tu amor el que me ha mostrado cómo merezco ser amada.

🙏🏻Es tu misericordia la que me ha dado confianza para mostrar mi fuerza.

💝Son tus caricias las que han dejado memoria en mi piel para sólo permitirse ser tocada por el otro en total amor y entrega.

🙏🏻Asumo mi proceso y la responsabilidad de sanar con los otros hombres de mi camino todo lo que haya quedado pendiente contigo.

💝Te miro, y miro a todos los hombres que te anteceden, los honro.

Te miro, y miro tu historia, la entiendo.

Te miro, y miro los duelos, las heridas, las comprendo.

💥Te miro, y miro las imposibilidades, sano en mi corazón.

💝Porque cuando te miro, miro lo masculino en mi, y cuando mi mirada es compasión, esta mitad en mi comienza a sanar, y se hace la luz.

💝A partir de hoy confío en poder integrarte en mi: masculino sagrado, verdadero, auténtico, también amoroso y presente.

Anonimo

LaWeb

Gracias

🙏🏻

LAS 5 LEYES BIÓLOGICAS Y LA NUEVA MEDICINA GERMÁNICA

Las 5 Leyes Biológicas constituyen un cambio de paradigma en la definición de lo que conocemos como enfermedades, como el cáncer. Las leyes biológicas nos permiten entender que lo que sucede en nuestro organismo no es algo incontrolable y peligroso, sino una serie de procesos diseñados sabiamente por la Naturaleza para que nuestro cuerpo tenga la posibilidad de responder apropiadamente a eventos dramáticos e inesperados para adaptarse y sobrevivir.

 ¿Quién es el Dr. Ryke Geerd Hamer? 

El Dr. Hamer nació en Frisia, Alemania, en 1935. Estudio medicina  y teología en la Universidad de Tübingen, terminando la especialidad de medicina interna en 1972. El Dr. Hamer es inventor del escalpelo no traumático (Escalpelo Hamer) que corta 20 veces más fino que una navaja de rasurar, una sierra especial para hueso en cirugía plástica y una mesa de masaje que se ajusta automáticamente a los contornos del cuerpo. Estos inventos le permitieron generar libertad financiera por lo que se mudo a Italia con su familia donde tenía intención de proveer de servicio médicos a la población de escasos recursos en Roma. Sin embargo, en agosto de 1978 los Hamer recibieron una llamada telefónica donde les informaron informaron que su hijo menor, Dirk, había recibido accidentalmente un impacto de bala mientras se encontraba de vacaciones en una isla de la costa italiana Dirk Hamer fue trasportado de regreso a Alemania al hospital de la Universidad de Münich donde murió tres meses después en los brazos de su padre. Poco tiempo después el Dr. Hamer presentó cáncer en uno de sus testículos. Fue entonces que se preguntó si acaso su cáncer tenía algo que ver con la muerte de su hijo. Es así como inicia un viaje en la investigación científica que le permite darse cuenta que todos los pacientes que eran diagnosticados con cáncer habían tenido una experiencia traumática similar a la suya. Después de varios años de investigación y recopilación de datos el Dr. Hamer llega al establecimiento de 5 leyes biológicas que constituyen un nuevo paradigma en el conocimiento médico pero que, desafortunadamente, son ampliamente desconocidas hasta la fecha. 

Imagina una gacela que está siendo perseguida por un leopardo en la estepa africana, tiene que correr para salvar su vida. Correr es una respuesta fisiológica de estrés al servicio de la supervivencia: el corazón tiene que bombear más sangre a los músculos, sube la presión arterial, los pulmones tienen que procesar más oxígeno para alimentar a las células, aumenta el metabolismo y se libera adrenalina. Todo esto para que los músculos puedan llevar a cabo la acción de correr a toda velocidad. ¿Estás de acuerdo que esta es una respuesta fisiológica implementada de manera automática e inmediata ante la percepción de una amenaza que pone en peligro la vida de la gacela? Si el leopardo se cansa y la gacela escapa, cuando esta se sienta fuera de peligro se va a echar sobre la hierba para recuperarse. En ese momento el corazón y los pulmones disminuyen su actividad, baja la presión arterial, disminuye el metabolismo y viene una sensación de cansancio. La gacela ha solucionado un conflicto de vida o muerte -ha escapado- por lo que pasa de una fase de conflicto o estrés a una fase de solución de conflicto o relajación. 

Los humanos también tenemos la misma capacidad biológica de respuesta ante cualquier situación -consciente o inconsciente- que percibimos como una amenaza a nuestra vida o a nuestro bienestar o la de nuestros seres queridos. Esta respuesta es implementada de manera automática por el Sistema Nervioso Vegetativo. Es decir, el estrés es una respuesta biológica. 

La primera ley dice que toda enfermedad es la respuesta biológica a una experiencia inesperada que es vivida como una amenaza para la vida o el bienestar del sujeto. Esta experiencia se presenta de manera repentina, intensa y -por diversos motivos- la persona no lo puede verbalizar, por lo que lo sufre en aislamiento, soledad y silencio, convirtiéndose así en un conflicto biológico. Esta respuesta ocurre simultáneamente en tres niveles, psíquico, cerebral y orgánico.

El contenido del conflicto determina la localización del impacto en el cerebro y en el órgano, activando uno o más procesos biológicos, los adecuados para hacer frente a la situación que enfrenta el sujeto.

Cabe señalar que una experiencia así de intensa deja una huella a nivel neurológico y psíquico que se puede reactivar con experiencias similares en el futuro, por lo que los conflictos tienden a repetirse.

La segunda ley describe cómo este proceso biológico cursa por dos fases: una de conflicto y otra de solución de conflicto.

Lo importante de esta segunda ley es que cada fase tiene síntomas específicos. Durante la fase de conflicto activo o estrés el sujeto se encuentra en estado de alerta, presenta una preocupación obsesiva y recuerdos intrusivos relacionados con el conflicto, insomnio, falta de apetito entre otros. No así la fase de relajación o solución donde el cuerpo entra en un estado vagotónico -de alivio- donde podemos sentir molestias como debilidad, inflamación, dolor, cansancio, aumento de la temperatura corporal, malestar general, síntomas todos que hemos entendido erróneamente como enfermedades.

Por eso es que aquello que conocemos como enfermedad es en realidad el proceso natural de curación. El cuerpo requiere de un periodo de reposo para poder recuperarse de un estado de estrés, así que los síntomas tienen el objetivo de favorecer el que el organismo descanse. Desafortunadamente esto es incompatible con el apresurado estilo de vida moderno.

Sistema Ontogenético de los Programas Especiales con Sentido Biológico

¿Y el cáncer? El cuerpo responde a este conflicto biológico con un aumento de la función y, si no es suficiente, con crecimiento celular al que llamamos tumores cancerosos. También se puede presentar una degeneración en el tejido o necrosis y/o una disminución o pérdida de la función, siguiendo reglas específicas basadas en el origen embriológico de cada órgano o tejido.

Me explico, si el leopardo pudiera perseguir a la gacela durante días sin parar, ambos tendrían que aumentar la función de sus órganos y -si no es suficiente- desarrollar nuevas células rápidamente para poder mantener la persecución. Es decir, cuando el estado de estrés dura más tiempo del que la respuesta biológica inicial del cuerpo puede mantener, necesita desarrollar mayores recursos para poder sostener la respuesta. Dado que los seres humanos no resolvemos nuestros conflictos de manera pronta, llevamos al cuerpo a activar este mecanismo de compensación. Es más fácil para el cuerpo en estado de estrés desarrollar células indiferenciadas -con tal de que realicen la función- que células especializadas. A este crecimiento de células indiferenciadas se le ha denominado cáncer.

Igualmente, el tejido que fue necrosado durante la fase de conflicto, en fase de solución presenta crecimiento celular con el objetivo de cubrir el espacio reparando el tejido dañado. A este tipo de crecimiento celular también le denominamos cáncer. 

Esta ley aporta elementos importantes para entender y distinguir el comportamiento fisiológico de los distintos tejidos y sus funciones.  

Describe la función de los microorganismos en el cuerpo. Virus, bacterias y hongos están el servicio del proceso de curación y solamente se reproducen a una indicación del cerebro con el objetivo de eliminar el crecimiento celular que ya no es necesario -porque la emergencia ha terminado- o bien ayudar a la reparación del tejido que fue dañado durante la fase de estrés. Cada microorganismo actúa sobre tejidos específicos de acuerdo a su origen embriológico: hongos y micobacterias en tejido endodérmico y mesodérmico controlado por el paleoencéfalo; bacterias y virus en tejido mesodérmico y ectodérmico controlado por el neoencéfalo.

Es decir, la cuarta ley implica que las infecciones son de hecho la solución optima de un proceso biológico. Los microorganismos NO son los causantes de la enfermedad, forman parte del proceso de curación y su acción, si bien puede ser modulada, debe ser respetada. Entender esta ley nos permite dejar de tenerle miedo a los "bichos". 

La Quintaesencia

Toda enfermedad es parte de un Programa Biológico Significativo Especial de la Naturaleza, diseñado a lo largo de la evolución, para asistir a un organismo en la resolución de un conflicto biológico y está al servicio de la SUPERVIVENCIA.

En palabras del Dr. Luis Felipe Espinosa, "las enfermedades dejan de ser fenómenos malos y/o fortuitos que la Naturaleza no haya previsto, sino más bien fenómenos perfectamente programados en los organismos que les dan oportunidad de salir adelante cuando se encuentran abruptamente con una situación que conlleva amenaza para la supervivencia del individuo y de la especie"

¿Cómo es que las personas lindas siempre están enfermas?

Existen personas cuyas características de personalidad o modo de ser favorece el que cumplan frecuentemente con los criterios de la primera ley, por lo que suelen activar uno o más procesos biológicos que corren de manera simultánea en el cuerpo, a veces en distinta fase y de manera repetitiva. Esto da por resultado el diagnóstico de enfermedades complejas o crónicas, porque a las personas les es difícil entender conscientemente y poner en palabras lo que les sucede. También tienen dificultad para expresar y liberar las emociones que su situación les hace sentir. Estas personas suelen ser descritas como "lindas" precisamente porque no expresan su enojo y se preocupan mucho por ayudar a los demás. Niegan cualquier tipo de dolor físico o emocional por lo que nunca piden ayuda. Trabajan mucho, son sumamente responsables y no descansan. Tienen una abrumadora necesidad de amor, cariño y aprobación, por lo que regularmente se someten a los deseos de los demás, especialmente de los padres. Tienen un pobre sentido de quienes son como personas por lo que les resulta muy difícil diferenciarse de los demás. Carecen de la habilidad para decir "NO".

Es por eso que a lo largo del siglo pasado se desarrollo el concepto de enfermedades psicosomáticas, porque efectivamente, el manejo inadecuado de las emociones que nos despierta la experiencia de vida equivale biológicamente a una situación que pone en riesgo el bienestar o la vida del organismo, lo cual activa un programa biológico especial que sigue su curso de acuerdo con las leyes antes descritas. Por este motivo se recomienda apoyo psicoterapéutico para aquellas personas que padecen "enfermedades crónico degenerativas", ya que la psicoterapia brinda el espacio de intimidad y confianza adecuado para ayudar a la persona a entender, resolver y elaborar, junto con el analista, la experiencia de vida  extremadamente dolorosa. 

He presentado una breve y simple descripción de un sistema de conocimiento complejo pero lógico y fácil de seguir cuando se han estudiado sus principios básicos. Si quieres saber un poco más de este tema te invito a que leas un artículo de mi autoría publicado en la Revista Electrónica de Psicología Iztacala, vol. XIV, núm. 3 en septiembre de 2011. El artículo se intitula "¿Cómo es que las personas lindas siempre están enfermas? Un intento de integración entre el Psicoanálisis y la Nueva Medicina Germánica".​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Es un enfoque que nos brinda un espacio de paz al saber que podemos tomarnos tiempo para valorar serenamente y con conocimiento de causa las situaciones y elegir conscientemente qué hacer, sobre todo ante el diagnóstico de alguna enfermedad que percibimos como “grave”.

Las 5 Leyes Biológicas no es una terapia alternativa ni una nueva teoría, son leyes verificables que implican es un cambio radical en el punto de vista desde el cual se entiende el funcionamiento del organismo humano.

Tomado de el siguiente enlace web, gracias a Diana Medina.

http://www.dianaemedina.com/5LB.html